March 4, 2026 at 01:34AM

20260304

오늘은 업무 시간 내 시간을 내어 대학원생 이후로 심리상담을 다녀왔다.

* 동생의 상실과 애도: 최근 친남동생을 떠나보낸 후 느끼는 후회, 자책감, 슬픔에 대해 이야기하며, 이 감정들을 무작정 내려놓거나 덮어두려 하기보다는 충분히 아파하고 애도하는 과정이 필요하다는 점을 나누었다.
* 성향과 역할: 장남으로서 가족을 책임지려는 '부모화(Parentification)' 성향이 강해 유연성과 융통성이 부족해졌을 수 있음을 확인
* 화와 방어기제: 과거부터 억눌러온 '화'가 많으며, 이는 내면의 약함을 보호하기 위해 겉으로 강하게 보이려는(외강내유) 방어기제의 일환이자 '~해야만 한다'는 흑백논리 및 당위적 사고에서 비롯됨을 짚어보았음
* 타인에 대한 화의 본질: 직장이나 부모님에게 답답함을 느끼고 화가 나는 것은, 사실 내담자 본인이 무의식적으로 억압하고 싫어하는 자신의 약한 모습이 상대방에게 투사(투영)되었기 때문이라는 점을 깨닫는 시간

[향후 적극적으로 행동해야 될 부분]
* 감정을 회피하지 않고 마주하기: 슬픔이나 아픔을 억지로 빨리 벗어나려 하지 말고, 감정이 올라올 때 무서워하지 말고 있는 그대로 느끼고 표현
* 화를 긍정적 에너지로 소유하기: 화가 날 때 그것을 타인에게 쏘아붙이거나 무작정 참는 대신, '내가 화가 났다'는 감정 자체를 인정하고 소유하여 나를 성장시키는 에너지로 방향을 전환
* 머리가 아닌 온몸으로 경험하기: 감정을 머리로만 이해하고 통제하려 하지 말고, 상담 과정을 통해 스스로를 대면하고 경험하며 심리적인 쿠션(유연성)을 길러야 함
* 스스로를 수용하고 좋아하기: 남을 통해서 나를 확인하거나 일에 의존하지 않고, 스스로의 존재 자체를 있는 그대로 받아들이고 좋아하려는 노력이 필요

[하지 말아야 될 행동]
* 감정 억누르기(삭히기): 감정을 억압하고 잊어버리려고 하면 신체화(병)가 되거나 무의식에 맺혀 비슷한 상황에서 과거의 감정이 현재처럼 폭발하게 되므로 무조건 참아서는 안 됨
* 부모님께 상담 등을 강요하기: 부모님이 안타깝고 답답하다는 이유로 상담을 반강제적으로 권하거나 몰아붙이는 것은, 아무리 좋은 의도라도 폭력이 될 수 있으므로 부모님 스스로 마음을 열 때까지 기다려 주어야 함
* 가혹한 자책과 흑백논리: 동생의 일이나 타인과의 관계에서 조금이라도 오점이 생겼을 때 모든 것을 자기 탓으로 돌리며 스스로를 윽박지르거나, 100 아니면 0이라는 극단적인 이분법으로 생각하는 것을 경계해야 함
* 성급한 해결책 제시하기: 누군가 우울해하거나 힘들어할 때, 위로나 공감 대신 상황을 빨리 해결하려고 솔루션을 주거나 "힘내라"고 재촉하는 행동은 지양해야 함

By: Pignolian